비타민 D2 D3 ? 섭취량 5000IU 괜찮을까? 부작용 및 제품추천

-->

현대인들이 실내에서 활동하는 시간이 늘어남에 따라 자연스럽게 비타민D의 부족결핍증상을 겪고 있습니다. 비타민D가 부족하게 되면 결핍증상으로 골다공증이나 골절등 뼈가 전체적으로 약해질뿐만 아니라 또한 면역력이 크게 떨어져 감기, 피로감, 두통, 수면장애, 피부트러블등에도 영향을 미치는데 이 외에도 비타민D는 우울중과 체중관리 면에서 또한 큰 효능을 발휘한다고 합니다. 비타민D는 주로 피부에서 햇빛의 자외선을 받아 체내애서 생성하게 되는데 사실상 매일 햇빛을 받는건 불가능에 가깝기 때문에 건강기능식품으로 보충해주시는게 현명하답니다.

비타민 D2와 D3 어떤 차이가 있을까?

이런 비타민D에도 2종류가 있는데요 바로 비타민D2와 비타민D3입니다. 비타민D2는 식물성을 성질을 띄고 있는 비타민D인여서 식물이 햇빛을 받으면 생성되는 되고요 비타민D3는 반대로 동물성의 성질을 띄고이어 사람이나 동물이 햇빛을 받으면 생성된다고 합니다

그럼 두 비타민중에 어떤 걸 섭취하는게 더 좋을까요? 많은 사람들이 채식을 하면 건강해질수있다는 편견때문에 식물성의 D2를 섭취하는게 더 좋다고 생각합니다. 그러나 비타민D3가 비타민D2보다 사람에게 있어서 더 높은 흡수율을 보이고 있기때문에 시중에 나와있는 제품들을 확인해보시면 거의 모든 비타민D제품들이 비타민D3를 함유하고 있습니다

비타민D의 하루권장량과 부작용... 5000IU? 어느정도까지 먹어도 될까?

그럼 비타민D의 하루권장섭취량은 얼마나 될까요? 공식적으로는 1000IU가 권장섭취량으로 알려져있는데요 시중에서 비타민D3 제품들을 보시면 1000IU 2000IU 5000IU 등 다양하게 판매를 하고있는데요 그러면 무조건 비타민D의 함량이 높은걸 선택해야하만 하는걸까요? 비타민D의 함량이 대단히 높은걸 장기간 섭취하시면 구역, 구토, 식욕상실, 가려움증, 설사등 독성증상을 나타내는데요 그렇다면 부작용이 나타나지않게 비타민D의 함량이 어느정도인 제품을 섭취해야 독성증상이 나타나지 않을까요 실제로 50ng/ml 환자의 시험결과 5000IU에서 20000IU의 장기복용은 독성이 없는것으로 알려져 있는데요

혈중에서 비타민D의 농도가 30~100ng/ml이 정상적인 혈중농도이고 21~29ng/ml이 부족상태 20ng/ml 가 결핍상태를 나타낸다고 하는데 20ng/ml에서 30ng/ml까지 올리는데 1000IU 제품을 2개월에서 3개월간 복용해야 된다고 알려져있습니다. 즉 시중에서 나와있는 고함량의 비타민D를 드셔도 무방하다는 겁니다. 그러나 혈중농도가 200ng/ml 이상일시에는 독성성분이 출현할 가능이 있다고는 하나 거의 모든 제품들이 혈중농도에 많이 못미치기 때문에 걱정하실 필요는 없다고 합니다.

비타민D 제품선택기준 꼼꼼하게 따져봐야

제품선택기준으로는 먼저 자연유래원료가 사용되었는지를 따져봐야 합니다. 비타민은 일반원료와 자연유래원료로 구분되는데 자원유래원료는 체내의 흡수율과 생체이용률을 더 높여주지만 일반원료 성분은 외부물질로 인식해서 거부반응을 일으킬수도 있다고 합니다.

두번째로는 화학부형제가 사용되었는지를 살펴봐야합니다. 화학부형제의 대표적인 종류는 히드록시프로필메틸셀룰로오스, 이산화규소, 스테아린산마그네슘등이 있는데요 업체들은 싼가격에 대량생산을 하기위해서 이 화학부형제를 사용하는데 주로 성분이 굳는것을 방지하거나 둥그런 알약모양을 유지시키기 위해 사용한다고합니다. 만약 이 화학부형제를 지속적으로 섭취하실 경우 부작용들이 나타나는데요 실제로 미국과 일본에서 실험쥐로 실험해본결과 암세포를 촉진하는 물질들이 다수 발견되었다고 합니다.

세번째로는 합성첨가물이 들어가있는를 살펴봐야합니다. 합성첨가물에는 합성착향료, 합성착색료, 합성감미료 등이 있는데요 이를 이용해 제품의 색이나 맛등을 인위적으로 조작해서 건강에 좋지 않습니다. 그리고 제품광고할때 몇개의 합성첨가물만 제외하고 3無, 4無로 속여파는곳도 있다고 하니 주의하시길 바랍니다.

비타민D의 함유량과 여러 제품선택기준들을 고려해봤을때 뉴트리코어의 비타민D2000 제품이 가장 적합해 보였습니다. 비타민D1000제품도 있지만 비타민영양제의 특성상 100% 모두 흡수되는것은 아니니 건강을 생각하신다면 비타민D2000을 선택하시는게 더 현명할거 같네요 다른 업체의 5000IU제품도 있기는 하나 우리가 암흑속에 사는것도 아닐뿐더러 결국 중요한건 흡수율과 안정성이니까요 특히 임신부 같은 경우는 비타민D가 더 필요하다고 하니 제품 잘비교해서 구매하시길 바래요~