탈모예방을 예방할수있는 일상습관(식습관,머리감는법)

최근에 탈모로 고생하시는분들이 많아지고 있는데요
탈모는 원래 모바일이 있어야할곳에 모발이 없거나 모발이 가늘어진 상태를 의미하는데요
우리의 머리카락은 대략 12만개 정도가 있으며 하루에 머리카락은 50개에서 100개 사이에서 빠진다고 합니다.
이 50개에서 100개의 머리카락은 탈모현상이 아닌 단순한 '탈락' 현상이기 때문에 걱정하실 필요가 없지만
100개 그 이상이 빠지시는 분들은 합리적으로 탈모를 의심해볼수 있습니다.
탈모는 주로 가족력의 의한 탈모유전으로 대부분이 발생한다고 하는데요
특히 남성은 남성호르몬의 영향으로 여성보다 탈모위험에 더 노출되어 있습니다.
하지만 최근에는 잘못된 생활패턴이나 스트레스 등 후천적인 요인도 큰 영향을 미치고 있습니다.
두피마사지나 식습관등 탈모에 좋은 다양한 습관들에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 

아침보다는 저녁에 머리감기 

아침보다는 저녁에 머리감는게 좋다는말 많이 들어보셨죠?
그 이유에 대해 설명드리자면 하루에 쌓인 노폐물과 먼지들을 저녁에 제거해 줘야만
모바일이 청결하게 유지되어 모발성장시간인 10시~2시사이에 모발이 건강하게 자랄수 있게 도와줍니다.
이런 이유도 있지만 아침에 머리를 감을경우 모발의 좋은성분들이 씻겨져 나가
자외선에 직접적으로 노출되기 쉬워지기 때문에 손상되기 쉽습니다.

또한 머리를 너무 자주 안감으면 각질과 비듬이 생겨 탈모가 발생할수도 있습니다.
너무 자주 샴푸를 이용해 머리를 감으면 두피가 손상되지만
머리에 기름기가 많으신분들은 하루에 2번 감는것도 좋다고 합니다.

시원한바람,선풍기바람으로 말리기

머리를 다 감고나서 머리를 말릴때에는 뜨거운 바람보다 시원한바람이 더 좋다고 합니다.
뜨기운 바람으로 지속적으로 말리게되면 두피가 건조해지고 열에의해 모낭이 손상되기 때문에
가능하면 선풍이를 통해 말리고 드라이기로 말릴시엔 드라이기의 온도를 최하로 설정해 말리는게 좋지만
그럴 시간이 없을정도로 바쁠시에는 드라이기의 온도를 좀 높이고 20~30cm 정도 떨어뜨려 말려주는게 좋습니다.

머리를 안말리시고 자연히 놔두는 행동 또한 탈모를 촉진한다고 합니다.
두피는 외부에 큐티클층이라고 있는데 물에 닿아있으면 큐티클층이 열려 두피가 쉽게 빠진다고 합니다
이게 머리를 감으면 두피가 많이 빠지는 이유인데요
그렇기 때문에 머리를 빠르게 말려주어 큐티클층을 닫아야 두피가 떨 빠지게 빠지게 됩니다.

이 뿐만 아니라 머리가 습해진 상태로 오랫동안 방치하게 되면 지루성 두피염에도 걸릴수 있는데요
왜냐하면 두피가 습해지면 세균들이 서식하기에 좋은 환경이 되기 때문인데
이런 영향들로 인해 정수리 부근에서 냄새가 나기 시작하고 두피가 빠지기 시작합니다.

올바르게 머리감는법 ( feat 두피마사지)

탈모를 예방하기위해 올바르게 머리감는 방법에는 뭐가 있을까요?
가장먼저 머리를 감기전에 손을 씻어야 하는데요
손이 청결하지 않으면 손톱의 세균들이 두피에 자극을 주기 때문에 손톱을 청결하게 해주셔야 합니다
그리고 샴푸를 이용할때 자신의 모발량에 맞는 적당한 샴푸량을 조절하는게 중요한데요
너무 적은 샴푸를 사용하면 두피가 청결해지지 않을테지만
너무 많은 샴푸를 사용한다면 샴푸가 다 씻기지 않을 가능성이 있어서 두피게 자극을 줄수 있기 때문입니다.

또한 손으로 비비거나 거품망을 이용해서 충분히 거품을 낸후에 머리를 감는편이 두피에 좋고요
이때 이 거품을 이용해 두피마사지를 하면 혈액순환을 도와주어 모공의 노폐물을 배출시키는데 도움을 준다고 합니다.두피마사지를 할때에는 다섯손가락으로 헤어라인부터 정수리부분까지 적당한 압력으로 마사지를 해줘야 합니다.
이때 주의하셔할 점이 있는데 손톱으로 마사지를 하면 두피가 손상될수 있기 때문에
큰압력이 가해지지않게 지문으로 지긋이 눌러 마사지를  해주셔야 마사지의 효과를 받으실수 있습니다.

탈모의 도움을 주는 다양한 음식들

우리의 일상생활에서 쉽게 섭취할수 있는 음식을 대표적으로 3가지 추천해드리겠습니다.

먼저 첫번째로 소개해드릴것은 잡곡입니다
단순한 흰쌀밥보다 잡곡을 섞어 먹는게  두피에 좋은데요
잡곡중 조와 수수에 함유되어 있는 구리와 아연은 모낭효소를 억제하는 기능이 있고
현미에는 멜라닌 성장을 촉진하는 트립토판과 타이로신이 풍부해 검은 머리를 자라게 해주는 효과가 있습니다.

두번째는 물 많이 마시기 입니다.
물은 정말 흔하디 흔하지만 탈모를 예방할수 있는 음식중 하나인데요
물이 우리몸의 혈액순환을 도와주고 노폐물을 배출해줘서 두피건강에 좋습니다.
특히 아침 공복에 따뜻한 물을 마셔주는게 좋은데요
아침공복에 물을 드시게되면 신진대사가 활발해지고 기력을 회복시켜서 두피가 잘 빠지지 않게 됩니다.

마지막으로는 검은콩입니다
콩은 잡곡과 마찬가지로 밥에 넣어 드실수 있는 음식인데요
검은콩에는 풍부한 단백질과 비타민 불포화지방산등이 포함되서 두피건강에 좋고요
검은콩 성분중 하나인 식물성 에스트로겐 이소플라본은 모발성장을 촉진하게 해줍니다.
또한 아르기닌과 시스테인이 함유되어 두피의 혈액순환에도 큰 도움을 준다고 알려져 있습니다.

탈모를 촉진하는 식습관 & 스트레스

이외에도 녹차,호두, 계란 ,시금치 ,미역, 호박 등 탈모를 예방할수있는 음식들이 많이 존재하는데요
집에서 꾸준히 챙겨먹을수 있는 대표적인 3가지를 알려드렸습니다.
그리고 당연히 햄버거 같은 패스트푸드나 콜라 술 등은 탈모를 촉진하는 음식들이니 가급적 멀리해주도록 하세요~
이외에도 무리한 다이어트나 과식 야식 또한 탈모에 좋지 않은 영향을 끼치는데요
특히 야식을 먹을때는 원래는 쉬어야할 소화기가 밤에 일을 하게되는데요
소화기는 우리몸중 열이 가장 많은 곳중 하나이기 때문에 일할때 발생한열이 두피로가 탈모를 촉진할수 있다고 합니다.
탈모관리를 하려면 두피열을 내려줘야 하는데 말이죠~

취업이나 수능, 학교내신 시험성적등 다양한 스트레스들 때문에 탈모가 촉진되는 분들이 계신데요
이런 분들은 꾸준히 여행이라든지 노래방이라든지 자신만의 방법으로 스트레스를 해소하셔야 합니다.
특히 여성분들이 탈모가 오는 이유중 하나가 스트레스 관리를 잘못하기 때문이라고 합니다.
이처럼 탈모를 예방할수있는 습관들을 알려드렸는데요
이런 작은 사소한 하나하나의 탈모예방습관들이 나중에 큰 결실을 맺는다는걸 기억해주셨으면 합니다..
이 글을 보시고 몇개라도 꼭 실천하셨으면 좋겠네요  모두들 화이팅~