잠빨리자는법(미군수면법)

안녕하세요~  살다보면 주변에 불면증 환자가 증가하는 추세고
불면증 까지는 아니더라도 잠이 잘안오거나 뒤척뒤척하다가 아까운 시간은 낭비하는분들이 계십니다
제가 오늘 소개할 내용은 미군수면법인데 로이드 버드 윈터라는 유명한 육상선수 감독이 책에서 밝혔던 내용이라고 해요
전시 상황에서는 적이 어디서 쳐들어올지도 모르기 때문에 항상 경계도 서야하고 신경이 곤두서 있어야하죠
그래서 짧은시간에 많이 질좋은 수면을 얻는게 아주 중요했습니다

이러한 수면법은 실제 전쟁이 끝난뒤 미군 비행학교에서도 적용했었는데요
6주간에 시험결과 98% 정도의 사람들이 2분내로 잠들수 있었다고 합니다

 

 

1)  얼굴근육이완

눈주위와 혀턱을 완전히 이완시켜야 합니다
약간 술취한 느낌으로 힘을 쫙빼시고 늘어 뜨리시면 됩니다

2)  양쪽어깨 팔이완

심호흡을 해서 호흡을 진정시킨뒤
양쪽어깨-팔-팔뚝 의 순서대로 완전히  힘을  쫙 빼시면서 내려주시면 됩니다

3)  하체이완

마지막으로 하체를 이완시키셔야 하는데
허벅지-무릎-종아리-발 순서대로 힘을 천천히 빼주시면 됩니다

4) 상상하기

머릿속을 비우는 방법은3가지가 있는데요

잔잔한 호수 위 카누 안에 누워 있는 자신을 상상하기

칠흑같이 어두운 방안에 걸린 해먹 속에 파묻혀 있는 자신을 상상하기

10초 동안 '생각하지 말자'라고 되뇌이기.

 

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